Диета для подростков 14-16 лет
Диета для подростков 14-16 лет. Девушка ест салат.

В подростковом возрасте многие дети начинают экспериментировать со внешностью, начиная, конечно же, со своего веса. Диета для подростков должна быть выдержана в лучших традициях здорового питания. Девочки и мальчики начинают винить в своей несовременности лишний вес, который, как они полагают, делает их уродливее.

С лишним весом дети борются радикально, уменьшая не количество потребляемых калорий, а просто уменьшая количество потребляемой пищи. Это вредит, прежде всего, организму, который недополучает часть микро и макроэлементов, что отражается на развитии ребёнка.

Как же защитить ребёнка от необдуманных диет, правильно, опередить их и самостоятельно разработать диету.

Советы для подростков
Советы для подростков 14-16 лет

Что нужно знать каждому подростку о своем организме?

Диеты должны начинаться не из-за того, что у ребенка появился лишний вес или, наоборот, его недостача, а из-за плохого самочувствия. В любом случае перед тем как начать формировать диеты, нужно проконсультироваться по этому поводу у врача и пройти соответствующие медицинские исследования.

Основные принципы диеты для подростков 14 лет:

  • ребенку 14 лет необходимо съедать в день около 2400—2900 Калл: 2400–2600 – для девочек и около 2700–3000 Ккал – для мальчиков;
  • при диагнозе «ожирение» диета не должна опускаться по калорийности ниже, чем на 20%;
  • если ребенок занимается спортом, рацион должен быть увеличен на 15–20%;
  • рацион должен включать каши и клетчатку;
  • основа рациона – углеводы, но не легкие (сладкое), а сложные – макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и так далее;
  • формирование организма происходит до 21–23 лет;
  • исключить фастфуд и свести к минимуму потребление сладкого;
  • добавить базовую зарядку в начале дня.

Источники жиров
Источники жиров, рыба, орехи, сыр

Основные советы для формирования диеты

Лишний вес у подростков 13-18 лет – это обычное дело и проблема вовсе не в том, что ребенок неправильно ест или мало двигается, а в генетике, однако если уже поставлен диагноз «ожирение», то родитель должен поступать жестко и оградить ребенка от целого ряда продуктов. В любом случае, чтобы ожирение стало «несбыточной мечтой», каждый родитель должен исключить из рациона:

  • фастфуд: чизбургеры, гамбургеры, картофель фри, шаурма и т. д.;
  • чипсы, сухарики и любая еда из пакетиков;
  • сдоба;
  • сладкое;
  • газированные напитки;
  • соки из коробок.

Фастфуд вреден больше не из-за калорийности, а из-за того, что холестерин, содержащийся в «лошадиных» дозах в этих продуктах, уменьшает эластичность сосудов, вдобавок закупоривает их, что влечет за собой быструю усталость, психозы и т. д.

Чипсы – безумно калорийные и вредные именно содержанием вредного холестерина. Употреблять этот продукт не рекомендовано ни взрослым, ни детям.

Сдобные булки – самые безобидные лакомства из вредных. Единственный их минус – это высокий уровень калорийности и высокий гликемический индекс, что говорит нам о том, что организм максимально быстро его усвоит.

Сладкое ребенку кушать необходимо и дело не в капризах чада, а в необходимости в глюкозе и сахарозе для работы мозга. В разумных границах сладкое должно составлять рацион ребенка.

Все соки из коробки содержат большое количество сахара в своем составе, ровно как и газированные напитки, которые должны максимально в ограниченном объеме поступать к ребенку.

Диета должна быть выдержана в лучших традициях здорового питания. Так, для формирования диеты для похудения:

    • нельзя сокращать количество приемов пищи;
    • объем порции должен быть таким же, как и прежде, но калорийность обязана быть меньше примерно на 20 процентов, как писалось ранее;
    • нужно пить больше воды, 1,3-1,9 литра воды в день, причем половина из этого должна составлять вода, полученная из пищи;
    • нельзя пить кофе;
    • результат похудения – не скинутые килограммы, а объемы;
    • сон не менее 7–8 часов.
    При похудении диета эффективная лишь в том случае, если помимо снижения калорийности родители идут на хитрости и первая из них – не уменьшать количество потребляемого, как писалось выше.
  • Дети – это люди, считающие все глазами и именно благодаря этому можно обмануть мозг, что поможет в похудении. А также к диете нужно добавить и спорт, т. к. при диагнозе «ожирение» ткани растянуты (кожа) и для возврата ее в тонус нужен спорт.

Источники углеводов
Источники углеводов, крупы, овощи, фрукты.

Диета для подростков, примерный график приема

Когда дело касается подростков, любые диеты легкие они или нет, превращаются в очень и очень тяжелые для всей семьи. Именно поэтому важно, дабы сами родители стали примерами и питались правильно. Помимо этого, употреблять пищу подростку необходимо 5–6 раз в день небольшими порциями. Примерный рацион должен быть таков:

  1. Завтрак: 2 вкрутую сваренных куриных яйца, около 50 граммов цельнозернового хлеба, чай с ложкой сахара или меда, допускается масло и овсянка/гречка в количестве 50 граммов;
  2. Второй завтрак: 20–40 граммов шоколада, яблоко/груша/банан;
  3. Обед: первое блюдо, отварная птица или говядина, гречка/рис/макароны из твердых сортов, масло 10 –15 граммов.
  4. Полдник: творог, фрукты;
  5. Ужин: Тушёные овощи или овощной салат, приготовленная на пару или запеченная рыба.

За час до сна допускается выпить стакан кефира.

Стоит понимать, что это диета является приблизительной и для отдельно взятого ребёнка может быть менее эффективной, чем для его сверстника. Вдобавок диеты для ребенка 13 и 14 лет должны обязательно быть согласованы с гастроэнтерологом.

Примерное меню
Примерное меню. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Вывод

Универсальной диеты для подростков нет и это нужно запомнить, т. к. каждая диета должна быть скорректирована врачом, ссылаясь на те или иные возрастные особенности и заболевания. Поэтому дорогие родители, следите за рационом своего чада и обязательно советуйтесь с врачами.

Видео — Как похудеть. Советы и рацион